Quando parliamo del ciclo mestruale, spesso lo associamo solo ai giorni in cui si hanno le mestruazioni. Tuttavia, il ciclo completo di una donna è composto da più fasi che vanno dal termine delle mestruazioni fino all’ovulazione, per poi tornare di nuovo alle mestruazioni. Queste fasi comprendono la fase mestruale, la fase follicolare, l’ovulazione e la fase luteale. È importante capire questo processo per rispondere a una domanda molto comune: dobbiamo davvero mangiare di più durante il ciclo?
Le Fasi del Ciclo Mestruale: Un Breve Riepilogo
- Le mestruazioni sono il sanguinamento mensile che si verifica quando l’utero espelle il rivestimento non più necessario.
- La fase follicolare inizia con il primo giorno di mestruazioni e dura fino all’ovulazione. Durante questa fase, il corpo aumenta la produzione di estrogeni e si prepara a rilasciare un ovulo.
- L’ovulazione è il momento in cui l’ovulo viene rilasciato dal follicolo ovarico e si sposta verso le tube di Falloppio in attesa di essere fecondato.
- La fase luteale si verifica dopo l’ovulazione e prima dell’inizio delle mestruazioni successive. In questa fase, il corpo si prepara per una possibile gravidanza aumentando il rivestimento dell’utero, mentre gli estrogeni diminuiscono e il progesterone aumenta.
Il Fabbisogno Energetico Durante il Ciclo
Il nostro metabolismo può effettivamente aumentare leggermente subito prima delle mestruazioni. Questo si traduce in un incremento del dispendio calorico, di circa 100-200 calorie al giorno, anche se per alcune donne l’aumento è inferiore. Questo cambiamento potrebbe spiegare perché alcune di noi sentono più fame proprio prima del ciclo. Ma attenzione: l’aumento del metabolismo non è così significativo da giustificare grandi cambiamenti nella dieta.
Perché Sentiamo il Desiderio di Cibi Calorici?
Una delle domande più comuni riguarda il perché tendiamo a desiderare cibi molto calorici, come cioccolato, patatine o dolci, nei giorni che precedono il ciclo. La risposta sta nei cambiamenti ormonali. Durante la fase luteale, con la riduzione degli estrogeni e l’aumento del progesterone, il nostro corpo può inviarci segnali di fame più forti. Gli estrogeni sono legati all’ormone della sazietà, la leptina, e quando i loro livelli scendono, la nostra fame tende ad aumentare. Inoltre, il legame degli ormoni con la globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) può aumentare il desiderio di cibi ricchi di grassi o zuccheri.
Devi Davvero Mangiare di Più Prima del Ciclo?
La risposta dipende molto da te e da come il tuo corpo reagisce. Se noti che cercare di limitare l’assunzione di cibo prima del ciclo ti porta a episodi di abbuffate, potrebbe essere una buona idea aggiungere gradualmente 100-200 calorie al giorno nei giorni che precedono le mestruazioni. Se invece hai voglia di cibi più calorici, come dolci o cibi fritti, potresti provare a includerli con moderazione nella tua dieta, pianificando consapevolmente questi spuntini per non sentirti in colpa. Ricorda di dare priorità a cibi ricchi di ferro e ad altri macronutrienti essenziali, che possono essere particolarmente importanti durante questa fase.
Non C’è Una Regola Fissa
Alla fine, non c’è una risposta universale: ogni corpo è diverso, e la cosa più importante è ascoltare i propri segnali. Se senti che aggiungere qualche caloria in più prima del ciclo ti aiuta a gestire meglio la fame e a evitare abbuffate, fallo. Se invece ti basta pianificare qualche piccolo spuntino, anche questa può essere una strategia valida. L’importante è trovare un equilibrio che funzioni per te.
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Dott.ssa Luigia Loredana Canino
