L’autunno porta con sé giornate più fresche, colori caldi e tante festività da vivere con entusiasmo. Ma spesso arriva anche con agende fitte di impegni e meno tempo da dedicare a sé stessi. Ecco perché, proprio in questa stagione, diventa fondamentale dare priorità al proprio benessere fisico e mentale.
Ho raccolto una serie di strategie semplici, efficaci e realistiche per aiutarti a vivere al meglio l’autunno, anche quando la tua routine sembra schiacciarti. Parleremo di organizzazione, movimento, self-care e piccoli rituali quotidiani che possono fare la differenza. 🌿✨
1. Crea un rituale autunnale di 5 minuti
Un piccolo gesto può trasformare la tua giornata:
- Scrivi un pensiero di gratitudine.
- Accendi una candela alla zucca o alla cannella.
- Prepara una tisana speziata.
- Fai una breve passeggiata all’aperto.
- Ascolta una playlist autunnale rilassante.
👉 Dedica questi 5 minuti ogni giorno: un momento sacro di gioia e relax.
2. Rendi divertente la tua agenda
Organizzazione non deve significare noia. Usa colori, evidenziatori, adesivi o citazioni motivazionali nella tua agenda (digitale o cartacea). Così trasformi la tua to-do list in qualcosa di creativo e piacevole da guardare.
3. Definisci i tuoi obiettivi
Stabilisci obiettivi giornalieri, settimanali, mensili e stagionali.
- Giornalieri/settimanali → inseriscili direttamente nel tuo calendario.
- Mensili/stagionali → scrivi un piano con step chiari.
Questo ti aiuterà a mantenere la direzione senza sentirti sopraffatta.
4. Allena il muscolo del “no”
Dire “no” è un atto di cura verso sé stessi. In autunno è facile dire troppi sì e riempirsi di impegni. Sfida te stessa: rifiuta 1-2 attività non essenziali a settimana. Usa quel tempo per rilassarti o dedicarti alle tue passioni.
5. Sperimenta ricette autunnali
Porta la stagione in tavola 🌰🥧🍂
Prova nuove ricette calde e confortevoli, come:
- Risotto ai funghi di bosco
- Vellutata di zucca
- Zuppe cremose e piatti speziati
La cucina stagionale è un ottimo modo per praticare self-care con gusto.
6. Applica la regola dei 30 minuti per il movimento
Sei stanca o senza motivazione? Prova così:
👉 Impegnati a fare solo 30 minuti di attività fisica (camminata, yoga, esercizi a corpo libero, palestra).
Spesso quei 30 minuti si trasformano in 60 perché il corpo “chiede” di continuare. Altre volte invece bastano e va bene così. È un equilibrio perfetto tra ascoltare sé stessi e restare attivi.
Domande per riflettere
- Quali aspetti della tua vita vuoi cambiare in questa stagione?
- Dove vuoi sfidare te stessa?
- Dove invece senti il bisogno di riposo e dolcezza?
Lascia che le tue risposte guidino le tue scelte.
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Scritto dalla Dott.ssa L. Loredana Canino, Biologa Nutrizionista a Trapani, Marsala, Valderice e Online
