La menopausa è una fase di transizione nella vita di ogni donna, caratterizzata da cambiamenti ormonali che influenzano il corpo e la mente. Trovare l’approccio alimentare giusto può fare la differenza nel gestire sintomi come aumento di peso, sbalzi d’umore e vampate di calore. Ma esiste davvero una “migliore dieta per la menopausa”?
Il Ruolo dell’Alimentazione nella Menopausa
Durante la perimenopausa, il corpo subisce cambiamenti naturali, come la diversa distribuzione del grasso. È essenziale accettare che il corpo si trasformi, evitando le trappole della cultura delle diete che promettono soluzioni rapide ma raramente sostenibili.
Una Dieta Sostenibile e Nutriente
La dieta ideale per la menopausa dovrebbe essere:
- Equilibrata e varia: favorire cibi ricchi di nutrienti per sostenere la salute delle ossa e del cuore.
- Gentile e senza restrizioni: evitare di eliminare interi gruppi alimentari o di seguire regimi troppo severi.
- Supportiva: mirare a migliorare il benessere complessivo, non solo l’aspetto esteriore.
Consigli Nutrizionali
Integrare alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latticini e verdure a foglia verde, aiuta la salute delle ossa. Fonti di omega-3, come il pesce grasso, possono supportare il cuore, mentre cereali integrali e legumi favoriscono un’energia duratura e la regolarità intestinale.
La Menopausa Come Opportunità
La menopausa non deve essere vista come una battaglia da combattere, ma come un momento per riflettere e investire nel proprio benessere. Oltre al supporto medico, un’alimentazione mirata può diventare una solida base per affrontare questa fase con energia e serenità.
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Scritto dalla Dott.ssa L. Loredana Canino, Biologa Nutrizionista a Trapani, Marsala, Valderice e Online
