Lo stress è un argomento onnipresente, ma non tutto lo stress è negativo. Esistono infatti due tipologie principali di stress: quello nocivo, che ostacola i nostri progressi in termini di perdita di grasso e guadagni muscolari, e lo eustress, uno stress positivo che ci motiva e migliora la nostra performance.
Come funziona il nostro corpo in risposta allo stress
Il nostro sistema nervoso autonomo si divide in due parti principali:
- Sistema nervoso simpatico: Si attiva in situazioni di pericolo, causando aumento del battito cardiaco, respirazione rapida e tensione muscolare.
- Sistema nervoso parasimpatico (riposo e digestione): Contrasta il sistema simpatico, favorendo il rilassamento e il recupero.
Vivere troppo a lungo in uno stato di stress simpatico ha effetti negativi sulla salute, tra cui aumento di ansia, pressione sanguigna, insonnia e problemi digestivi, ostacolando sia il recupero muscolare che la perdita di grasso. Quando lo stress è cronico, il nostro corpo produce eccessive quantità di cortisolo, l’ormone dello stress, che peggiora l’insonnia, l’appetito e la digestione.
Strategie per gestire lo stress
- Dieta equilibrata: Evitare cibi ultra-processati e ricchi di zuccheri.
- Attività fisica regolare: Anche una semplice camminata migliora l’umore e riduce lo stress.
- Controllare ciò che è possibile: Imparare a dire “no” e gestire meglio il proprio tempo.
- Ridurre caffeina e alcol: Entrambi possono peggiorare il sonno e aumentare lo stress.
- Meditazione e gratitudine: Coltivare consapevolezza e gratitudine giornaliera riduce il carico mentale.
- Respirazione profonda: Favorisce il passaggio allo stato parasimpatico e riduce il battito cardiaco.
Supplementi utili
Alcuni integratori, come magnesio, Ashwagandha e L-Theanine, hanno dimostrato di ridurre lo stress, ma è sempre importante consultare un medico prima di assumerli.
Conclusione
Ridurre lo stress cronico è fondamentale per migliorare i risultati in palestra, sia in termini di perdita di grasso che di guadagni muscolari.
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